wyciskanie żołnierskie

[...] 2 części - wszystkie grupy poćwiczysz ale biorąc pod uwage to że celem głównym jest ława to wszystko będzie ułożone pod nią , spróbuj tak ; pon = klatka + barki + triceps - wyciskanie na płaskiej - wyciskanie żołnierskie 5 seri po 6-8 powtórzeń - pompki na poreczach 5 seri czwartek = plecy + biceps + nogi - podciąganie na drązku szeroko [...]

[...] polecam taki sposobik , chyba jus coś w tym stylu pisałem poniedziałek = czwartek -- klatka , barki wtorek = piątek -- plecy , nogi a planik to ja widze taki : klatka - wyciskanie na płaskiej ] barki - wyciskanie żołnierskie [ jakieś 5 seri , mozesz nawet sobie ten sam systemik zastosować co do wyciskania plecy - podciąganie na drążku do [...]

[...] w ocenie dzieki devil :)" skoro tak się sprawy mają to spróbuj robić tak : pon. = klatka + barki + triceps wt. = plecy + nogi + biceps czw. = pon. piąt. = wt. pon. - wyciskanie na płaskiej 10 serii - wyciskanie żołnierskie 5 serii po 5 powt. - pompki na poręczach 5 seri po 5 powt. wt. - podciągnie na drążku do klatki szerokim [...]

ja bym to widział tak , ze względu na możliwość nieregularności treningów podzieliłbym to na 2 dni i robił na przemian , tzn. np. tak dzień 1 klatka + barki + triceps - wyciskanie na płaskiej 10 serii - wyciskanie żołnierskie 5 serii po 5 powt. - pompki na poręczach 5 serii po 5 powt. dzień 2 plecy + nogi + biceps - podciąganie na drążku do [...]

DZieki wielkie ,, bardzo dokladna odpowiedz !!! Mam tylko jeszcze pare pytan ( jedno nawet laickie ) 1) sysytem 5x5 zrozumialem 5 serii danego cwiczenia po 5 powtorzen OK 2) wyciskanie zolnierskie..... no wlasnie.. czy chodzi tu o wyciskanie sztangi srednim uchwytem w taki sposób ze rąk nie "odchylamy na boki" tylko prowadzimy wzdluz [...]

[...] to np. na plecy - podciąganie na drążku do klatki nachwytem, nogi to oczywiście przysiady i na biceps uginanie ze sztanga stojąc w piątek klatka z tricepsen, na triceps oczywiście 5 seri po 5 powt. 1 ćwiczenie, powiecmy wyciskanie wąsko pamiętaj o podstawach, tych nigdy za wiele oczywiście to tylko propozycja, chcesz to skorzystasz narqua

Ogólny dzień zyebany na max, normalnie brak słów, ale wyżyłem się na treningu . Ciężary jak zwykle nie imponujące, ale robiąc to mega dokładnie i powoli wszystko było czuć. Rozpiska z dzisiaj 15x Wspięcia na palcach 85kg 15x Wyciskanie na płaskiej 45kg 15x Ściąganie drążka do klatki 32,5kg 3x8 Dipsy (o serie wiecej niz zwykle na dobitke) 15x [...]

easyriderr Spoko, mialem dzis cos nagrac ale zapomnialem. Postaram sie cos zarzucic na nastepny trening Rozpiska z dzisiaj 2x10 Wspięcia na palcach 72kg 2x10 Wyciskanie na płaskiej 40kg 2x10 Ściąganie drążka do klatki 30kg 2x10 Dipsy (z minimalnym zapasem wreszcie ) 2x10 Wiosłowanie 37,5kg 2x10 Wyciskanie żołnierskie 25kg 2x10 Uginanie ramion ze [...]

Tomsonpl, jak ciezar bedzie cokolwiek 'czuc' to oczywiscie wroce na MC na poczatku ;) s_1994, w moim obecnym wypadku gdzie progresja na tym etapie stoi na jakis 60kg~ nie czuje zadnego dyskomfortu :P No ale jak mi pyknie te 75+ to jednak zaczne od MC na start Rozpiska z wczoraj: 2x10 Przysiady 77kg 2x10 Wspięcia na palcach 77kg 2x10 Wyciskanie [...]

Rozpiska z dziś: 2x10 MC 70kg 2x10 Wspięcia na palcach 82,5kg 2x10 Wyciskanie na płaskiej 45kg 2x10 Ściąganie drążka do klatki 34~kg 2x10 Dipsy 2x10 Wiosłowanie 42,5kg 2x10 Wyciskanie żołnierskie 30kg 2x10 Uginanie ramion ze sztangielkami ~8,5kg Jestem po prostu w totalnym szoku. Jak wcześniej wspominałem, w sobote byłem na imprezce, na której [...]

Rozpiska z dziś : 2x10 Siady 85kg (tak mnie dzis wymordowalo ze brak slow) 2x10 Wspięcia na palcach 85kg 2x10 Wyciskanie na płaskiej 47,5kg (tutaj mi sie pochrzanilo i zalozylem 42,5 -.-, ale potem nadrobilem 1 serie 47,5 i 5x 50 zeby nie przesadzac z progresja..) 2x10 Ściąganie drążka do klatki 35kg 2x10 Dipsy 2x10 Wiosłowanie 45kg 2x10 [...]

hilde staram się nad tym pracować s_1994 ok, dzieki za info easyriderrpodziekowaaaal :D Wigilia wigilią, ale na ostatni trening w tym tygodniu czas też się znalazł Rozpiska z dziś : 2x10 MC 75kg (nie za ciężko, nie za lekko, bardzo fajnie weszło) 2x10 Wyciskanie na płaskiej 50kg (w 2 serii, 9,10 powtorzenie troche ciezko ale ostatecznie [...]

demolub, trafiles prosto w czas! Wlasnie tak mysle, ze trzeba by dodac sprawozdanie z dzisiaj Na sylwku i weekend po troche poluzowania z micha bylo, ale czas sie wziac za siebie znow Rozpiska dzisiejsza : - 3x5 MC 77,5kg (git fajnie weszlo, tylko kombinowalem cos pod wersje sumo z ciekawosci i chyba na razie jednak zostane przy wezszym [...]

Na start fotka wczorajszego 'czitu' z dnia nietreningowego. Powiedzmy, ze bylo to przyjemne z pozytecznym. Mianowicie kurak, panierka w postaci płatków owsianych i coś tam jaj - podsmażone na minimalnej ilości oliwy. McNuggetsy i zestawy z KFC mogą się schować! Dziś był ostatni trening po 1,5 miesiąca HST. Rozpiska dzisiejsza : - 3x5 siady 80kg [...]

Nie ma to jak przez tydzień nie mieć neta Co nie znaczy, ze sie operdalalem... tzn. troche, bo tu jakas impreza wpadla 'pod te rekolekcje', tu ojcowe urodziny wiec robilem za szofera i mi jeden trening wcielo, no ale coz zycie ;) Jak wszystko pojdzie wedlug planu to jeszcze trening w piatek i niedziele, a od przyszlego tyg wchodze na 10stki. Dzis [...]

Pakuje pakuje, wiele rzeczy, np. ciuchy do szafy, rope pakuje do baku (jak tatus zarzuci dofinansowanie ), i wiele wiele wiecej Trening 1. Przysiady 2x10x62,5kg - spoko, spróbuję troszkę podciągnąć progresje, żeby nie przesadzac ale tak na 75kg x10 skonczyc dyszki 2. MC 10x75kg - jako ze juz sie ciezej robi i nogi dostaja tez na siadach, to mc [...]

[...] : bialko serwatki WPC Łowickie 80 3x tygodniowo po kazdym treningu Ostatnio przerabiany plan: A 1.przysiad z sztanga na barkach 2.podciaganie na drążku do klatki 3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4.wyciskanie żołnierskie 5.uginanie ramion z sztanga stojac B 1.Martwy ciąg 2.wiosłowanie sztangą 3.wyciskanie hantelek na skosie [...]

[...] i na kolejnym mikrocyklu 6 ? Żuraw albo mc na prostych 4-5x10  Wykroki chodzone4-5x10  uginanie + prostowanie 4-5x12-15  + wspięcia  Barki + triceps Wyciskanie żołnierskie/wyciskanie hantlami rampa 8 Podciąganie sztangielek 4x12-15 Face pull + unoszenie na boki 4x12-15 Francuskie wyciskanie za głowe sztangą 12-10-8-8 Prostowanie ramion na [...]

[...] Dwa ostatnie ćwiczenia na triceps są izolowane a w nich nie chodzi o ciążar. Rozumiem, bardzo mi się podoba ten plan, szczególnie że nie przepadam jakoś szczególnie za wyciskaniem płaskim i dużo lepiej czuje dipy:) Oto mój plan: Klatka Dipsy rampa 6  Wyciskanie skos sztangielki rampa 10  Gilotyna poziom 3x12  Krzyżowanie linek w bramie [...]

Zrób tak: Nogi - 4 x 10/12 ( Przysiad z obciążeniem, prostowanie nóg w siadzie, wyciskanie na maszynie) Placy - 4 x 10/12 ( Wiosłowanie, MC, podciąganie na drążku) Klatka - 4 x 10/12 (wyciskanie sztangi/hantli na poziomej, wyciskanie sztangi/hantli na dodatniej, rozpiętki) Barki - 3 x 10 (wyciskanie hantli w siadzie, wyciskanie żołnierskie, [...]